“Bottom Lines” o “Comportamenti malati di fondo”
Le “bottom lines” sono attività (definite da noi stessi) da cui decidiamo di astenerci per iniziare a sperimentare una nuova integrità fisica, mentale, emotiva, sessuale e spirituale.
Il recupero inizia ammettendo che la nostra dipendenza sta rendendo la nostra vita ingestibile e che siamo impotenti a smettere. Ogni persona in SLAA. agisce in modo diverso. Pertanto, le nostre linee di fondo sono autodefinite e possono variare da persona a persona. Spetta a ciascuno di noi, con l’aiuto del nostro Potere Superiore, del nostro sponsor e degli altri compagni di fratellanza, imparare a riconoscere i nostri modelli di dipendenza. Possiamo quindi stabilire delle “linee di fondo”, ovvero i comportamenti da cui ci asteniamo per rimanere sobri.
Si consiglia vivamente di chiedere l’aiuto del proprio sponsor o di un altro membro fidato di SLAA per stabilire o modificare le proprie “linee di fondo”.
Ecco alcuni esempi di possibili comportamenti di fondo:
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- Fare sesso con qualcuno che è sposato o ha un’altra relazione.
- Cercare una nuova relazione prima di chiuderne una esistente
- Fare sesso al di fuori di una relazione impegnata e monogama.
- Seguire qualcuno a casa senza invito
- Fare qualsiasi cosa che possa ragionevolmente farmi arrestare
- Mentire al coniuge
- Fare sesso anonimo
- Frequentare strip club e peepshow
- Fare sesso non protetto
- Fare sesso quando non voglio
- Infrangere un limite di “non contatto” (ovvero contattare un ex partner o qualcuno dannoso per noi, che ci siamo impegnati a non contattare più)
- Inseguire persone inappropriate o non disponibili
- Evitare compulsivamente il sesso in una relazione impegnata e a lungo termine
- Non entrare o uscire da una relazione senza aver consultato il mio Potere Superiore e i miei consiglieri di fiducia.
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Top Lines
Le “Top Lines” sono comportamenti sani e attività che sostituiscono i nostri vecchi schemi di comportamenti compulsivi. Sono azioni positive per prendersi cura di sé, azioni di recupero, più in generale sono azioni che mi fanno stare bene nel lungo termine.
Non possiamo disintossicarci e interrompere semplicemente i nostri comportamenti compulsivi lasciando un vuoto. Possiamo intraprendere azioni creative e dimostrare di essere in grado di fare scelte sane. Si può iniziare con piccole aggiunte alla nostra routine quotidiana.
Ecco alcuni esempi di possibili comportamenti sani e attività che sostituiscono i nostri vecchi schemi di comportamenti compulsivi:
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- Acquistare cibi sani che mi piacciono
- Riposare a sufficienza
- Fare esercizio fisico
- Effettuare tre telefonate di sensibilizzazione al giorno
- Uscire con le persone a cui tengo (amici, sorelle, fratelli, nipoti, genitori, nonni).
- Andare regolarmente alle riunioni SLAA o altre fratellanze
- Meditare
- Fare regolarmente un massaggio
- Pregare
- Leggere la letteratura del programma
- Fare volontariato e servizio, nel programma o in altro modo
- Uscire a ballare
- Fare qualcosa di creativo che mi riempia di gioia
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“Nel mantenere la mia sobrietà, trovo più utile tenere a mente quelle che chiamo le mie Top Lines piuttosto che le Bottom Lines del mio recupero. Il mio obiettivo principale è ciò che voglio per me stesso, i miei obiettivi di programma. Voglio essere una persona integra fisicamente, emotivamente, mentalmente e spiritualmente; voglio relazionarmi con gli altri da uno stato di completezza; voglio vivere prendendo decisioni da una posizione di libertà e chiarezza piuttosto che di costrizione e confusione; voglio sentirmi sufficientemente al sicuro, voglio rimanere abbastanza aperto da trovare commoventi le piccole realtà della vita piuttosto che aver bisogno di essere gettato da un precipizio per provare un brivido. Voglio essere presente, vedere le cose come sono ed essere felice di essere viva. Queste cose stanno cominciando ad accadere per me”
Fonte: ©2006 The Augustine Fellowship, S.L.A.A., Fellowship-Wide Services, Inc.
Estratto da Setting Bottom Lines: Un opuscolo con fogli di lavoro